::..Biz hepimiz biriz, Deniz gibiyiz..:: - Sıkı kas, dengeli duruş!

Ana Sayfa

Sıkı kas, dengeli duruş!

(0 Puanlamalar)

Yazar deniz karakundakoglu

09 06 2009 (861 kez okundu)

Eller omuz açıklığında ve zemin üstünde, dizler de kalça genişliğinde köpük üstünde olacak şekilde emekleme vaziyetine geçin. Özellikle sıkı kaslar ve düzgün bir duruş için geliştirilen Süpermen, menteşe, ölü böcek ve köprü egzersiz hareketleri ile görünüşünüzdeki hızlı değişimi hemen farkedeceksiniz.

Süpermen: Eller zemin üzerinde, dizleriniz de köpük üzerine gelecek sekide emekleme pozisyonuna geçin. Dizler kalça açıklığında, koöar omuz açıklığında olmalı ve yandan bakıldığında avuçlar tam omuz. dizler de tam kalça izdüşümüne gelmeli. Boynunuzu doğal halinde tutmaya gayret edin. kann kastanneı hissedin ve aynı anda birbirine ters kol ve bocağrıca kakJnn ve yere paralel konuma gelmelerini sağlayın. 10 saniye kadar bekledikten sonra, hareketi diğer tarafta da uygulayın. Her iki tarafta da 6 ia 18 arası tekrar yapn.

Menteşe: Bir önceki egzersizde olduğu gibi. eller omuz açıklığında ve zemin üstünde, dizler de kalça genişliğinde köpük üstünde olacak şekilde emekleme vaziyetine geçin. Kam kaslarınızı hissederek, bu kez aynı taraftaki kol ve bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, bir menteşenin açiması gibi vücudunuzu yan pozisyona getirin.

Bu esnada dizinizin 90 derecelik bükülü pozisyonu değişmeli, belinizin natürel kavisi bozulmamalı ve boynunuz vücudunuzla aynı doğrultuda olmalı. Bu pozisyonda 10 saniye bekledikten sonra diğer taraf Çin de uygulayın. Toplam 6 8a 18 arası bir tekrarda çakşrı. NOT: Egzersiz 6 ve 7'de ayak uçların n yerde olup olmaması, kişinin denge kuvvetine ve seviyesine bağlıdır Yeni başlayanlar ayak burunlarını yerde tutarak hareketleri kolaylaştırabilirler.

Ölü böcek: Köpük üzerine, uzunlamasına sut üstü yatın. Başme ve kuyruk sokumunuz köpüğün üzerine denk gelmeli. Ellerinizi kalçanızın yanına rahat bir şekilde yerleştirin. Kann kastanneı hissederek zıt kol ve zıt bacağı yerden kaldırın. Bu sekide 10 saniye kadar bekledikten sonra hareketi diğer tarafa da uygutayn. 6 ia 18 arası bir tekrar yapın

Köprü: Zemine sırtüstü yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek köpük üzen ne kalça genişliğinde yerleştirin Kann kaslannızın gerin ve yavaşça kalçanızı yerden kakjınn Vücut ağırlığı mümkün olduğunca topuktannea yakın bir bölgede olmalı, deler birbinne çok yaklaşmamalı ve kalçana diz ite omuz araş doğrultunun ne altında ne de üstünde kalmalı... Bu şekilde 10 saniye bekledikten sonra, seviyenize göre 6 ila 18 arasında tekrar yapın.

Favorim

SIK KULLANILANLARA EKLE

Email Gonder

Izlenme: 861

Yorum (0)

YORUM YAZMALISIN

Di?er Yaz?lar?: SAĞLIK: SAĞLIK

Sonraki >

[ Geri ]

GÖRÜLESİ YERLER

GÖCEK

Türkiye’nin güneybatısında yer alan Göcek, Muğla ili Fethiye ilçesine bağlı küçük bir sahil kasabasıdır. 1980'li yılların başına kadar küçük ve sessiz bir köy olan Göcek Türkiye'deki turizm bilincinin gelişmesiyle keşfedilmiş ve bu tarihten sonra hızla büyümüş ve bölgedeki önemi artmıştır.

STRES

Gene mi sen dedirten kadın hastalığı: Sistit

Kadınların yüzde 5’inde idrar yolları iltihaplanması görülüyor. Bu enfeksiyonlara kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanıyor.

BESLENME

Şişmanlık mı, şiş mi?

Sadece vücudumuza giren tuz ve sıvı miktarı ödemi artırmıyor. Ödem bahaneye bakıyor.

SAĞLIK

Sıkı kas, dengeli duruş!

Eller omuz açıklığında ve zemin üstünde, dizler de kalça genişliğinde köpük üstünde olacak şekilde emekleme vaziyetine geçin.

ANNEYİZ BİZ

Annelik kadını zekileştiriyor Araştırmalar, hamilelik sırasında zihinsel güçlerinde bir düşüş yaşasalar da, doğum sonrasında kadınların beyin fonksiyonlarının çok daha iyi çalıştığını ortaya koydu.

Çocuk Gelişimi

Babalara kızlarıyla iyi geçinme rehberi

"Babalar günü" aynı zamanda, babaların kızlarıyla ilişkilerini gözden geçirmelerini de sağlıyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Ali Ayas, babalara kızlarıyla daha iyi iletişim kurmaları için mini bir rehber hazırladı.

ERKEKLER

Erkeksavar cümleler Bazen bizim için önemli de olsa, söylediğimiz bazı şeyler, erkekleri arkasından yırtıcı bir ayı kovalarcasına bizden hızlıca uzaklaştırıyor! İşte 10 örnek.

Evlilik Genel

Evlilik sorunları:

Özellikle ülkemiz gibi ailesel bağların ve toplumsal yaşantının kişilerin davranışlarında etkili olduğu toplumlarda erişkin yaşlara gelen kişiler evlenerek hayatlarını sürdürmektedirler.

ŞIK GİYİM

2008'in moda Oscar'ları Geride bırakmamıza sadece birkaç gün kalan 2008 yılının trendleri ve trendlerin öncüleri...

MAKYAJ

Gözlerde kalem oyunları Amy Winehouse'un öncülük ettiği kalın göz kalemi trendini bu yıl çok sık göreceğiz. Cazibeli bakışları yakalamak için hareketlenin! Seksi bakışlar için ihtiyacınız olan göz kalemi ve eyeliner'la yapacağınız birkaç sanatsal çizgi...

DİYET

Yeni yıl diyetiyle yenilenin Yılbaşında yemeği ve içkiyi fazla kaçırdıysanız, haftada 1-2 kilo verebileceğiniz 1500 kalorilik bu diyet ile, 2009’a daha ince girebilirsiniz...

MODA

Şık ve sıcacık aksesuarlar Assortie, sezonun trendlerini yansıtan renkli tasarımları ile sezona şıklık katmayı sürdürüyor. Takı ve aksesuar tasarımlarıyla herkese kışın keyfini yaşama fırsatı sunuyor.

PÜFF NOKTALARI

Hayat kurtaran güzellik tüyoları Önemli bir randevunuz var ama en sevdiğiniz rujunuz kırıldı ya da yanağınızın ortasında kocaman bir sivilce çıktı... Paniğe gerek yok, bu tüyolarla günü kurtarabilirsiniz!

suna dumankaya dan

Doğal güzellik yolları Suna Dumankaya Mahmure kullanıcılarımızı doğal yollardan güzelleştirmeye devam ediyor...

CİNSEL YAŞAM

Aldatılmak sizin suçunuz değil! Ayrılık hepimiz için son derece travmatik bir durum. İhanete uğrayan kadınların yaptıkları ilk şey kendilerini suçlamak. Bunu yapmak yerine hatayı karşınızdaki kişide aramaya ne dersiniz?

yeni ürün

Siz de 'Issız Adam' mısınız? Bir sevişme gecesinin sabahında bile birbirine güzel sözler söylemek yerine “Ağzım kokuyor mu?” diye soran yeni bir kuşağın nihilizmi.Zülfü Livaneli yazdı...

MUTFAK PÜF NOKTASI

Mutfakta püf noktalar 1. Tereyağı donduysa sıcak bir kaba koyarsanız yumuşar. 2. Yapılan yeni araştırmalara göre meyve, sebze ve yeşil bitkileri bol yiyen kişilerin daha az kanser ve kalp hastalığına yakalandığı tespit edilmiştir.

KADIN CİLT VE BAKIM

Kış öncesi kendinizi bakıma alın Yaz sonunda saçınızdaki parlaklıktan ve cildinizdeki duruluktan eser kalmadığını görünce hayret ettiniz. Tırnaklarınızdaki parlak renkli ojeler de çok kötü görünüyor. Paniğe kapılmayın! Sonbahar için uzmanların önerileri var.